SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Prośba o sprawdzenie planu. Split-Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2009-11-15 18:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-04-24 16:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy/Dzielony split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 1s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 1s Plan B - nogi + plecy + bicepsy Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Podciąganie sztangi w opadzie 1s Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Martwy ciąg 2s Szrugsy 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-01-07 16:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu!! SOGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2007-06-10 13:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2016-02-06 16:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w kilku sprawach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-08-02 22:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i trening biegowy.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2014-05-05 19:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki i proporcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15 2. Podciąganie na TRX 3x15 3. Wypychanie ramion na maszynie 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 5. Plank 3x40s 6. Mountain climber 3x40s [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8450 Data: 2016-11-23 17:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawek (?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-03-12 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciaganie na drazku, help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od dwoch tygodni robie ogolny plan i doradzono mi zebym pomiedzy poszczegolnymi seriami i cwiczeniami (rozne cwiczenia na atlasie, na biceps itd) podchodzil do drazka i nogi opierajac o parapet (jest blisko drazka, moge spokojnie oprzec nogi) podciagal sie okolo. I to mialbym wylonywac okolo 4-5 raz podczas jednego treningu? co o tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2007-02-08 21:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2013-08-22 10:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - cel masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2007-02-03 13:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRZYDNIOWY TRENNG NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel to masa. Dzień 1 (WTOREK): Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 3. Rozpiętki lub Krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-01-27 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos wymyslilem ale nie wiem czy dobrze PROSZE POMOZCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym ze myslalem zeby klatka plecy lydki robic po dwie serie w jednym obwodzie gdyz mam male obciazenie ,prosze aby ktos rzucil okiem i powiedzial mi co jest nie tak , mam jeszcze pytanie o jakies cwiczenia na nogi ( w domu )ktore nie obciazaja kolan bo w moim przypadku nawet przysiady z obciazeniem odpadaja , bede wdzieczny za udzielona pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-03-19 14:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie treningu dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-07-04 22:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu po latach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2014-12-06 17:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-02-07 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad że sztanga 5x8-10 Pull 2 1. Wiosłowanie hantlem 4x10-12 2. Wyciąg górny ( w zastępstwie guma)4x10-12 3. Wyciskanie hantli w oparciu o ścianę 4x10-12 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 4x 12-15 Przedziały 12-15 są dla ćwiczeń w których ciężej mi się progresję ciężarem I niestety albo stety mam swoją siłownię i wyciągi zastępuje gumami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2022-01-17 14:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 serie Sznurgasy: 3 serie Przedramię: Nachwytem: 2 serie Podchwytem: 2 serie Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich dobrze więc proszę jeszcze o napisanie co mógłbym robić na nogi. Po zakończenmiu 6 tygodni cyklu mam zamiar wziąść się poządnie za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2008-05-02 00:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan split. Wstawiam go ponieważ mam dostęp do wyciągu i przydało by się go trochę wykorzystać. Właściwie to plan różni się tylko tym że nogi robię w osobny dzień od barków i tym że wstawiłem ćwiczenia na wyciągu zastępując inne. Na tym splicie na którym ćwiczyłem byłem mega zadowolony z moich przyrostów. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2012-01-20 14:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)